معرفی حرکات بدنسازی و نقطه تاثیر آنها

شکم

۱- شکم زانو خم (عضلات بالای شکم)

۲- حرکت پهلو با دمبل تک دست (عضلات کناری شکم)

۳- شکم روی میز شیب دار (عضلات زیر شکم)

۴- زیر شکم با بارفیکس (عضلات زیر شکم)

۵- شکم پروانه (عضلات بالا و زیر شکم)

پشت

۱- بارفیکس دست باز از جلو (عضلات بالای زیر بغل(لت)

۲- بارفیکس دست جمع از جلو (عضلات تحتانی زیر بغل)  

کلنگ خانه پینگ پنگ به دست مسئولین و بازیکنان زده شد

به گزارش روابط عمومی هیات تنیس روی میز لارستان عصر دیروز به مناسبت نیمه شعبان کلنگ خانه پینگ پنگ با حضور حجت الاسلام والمسلمین موسوی امام جمعه لارستان و جناب آقای ثمری بخشدار مرکزی و جناب آقای طیبی ریاست محترم اداره ورزش و جوانان و آقای مقیمی کاندیدای محترم شورای شهر و رییس هیئت رییسه تنیس روی میز لارستان و جناب آقای پیشداد مدیر عامل محترم مجمع خیرین ورزش و پیشکسوتان و بازیکنان لارستان زده شد این پروژه که به مساحت ۱۵۰۰متر مربع میباشد قرار است با حمایت دولت و خیرین ساخته شده و تبدیل به یک سالن کاملا مجهز در جنوب کشور شود.

بعد از ورزش چه بخوریم

مایعات

باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

 کربوهیدرات

شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

 پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات وعضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.