23 اثر و فایده پیاده روی

1- کاهش وزن . بهترین روش برای کاهش دائمی وزن بدن پیاده روی است
2- کاهش چربی شکمی و کاهش دور کمر
3- تنظیم میزان چربی بدن
4- تناسب اندام و فیت نس
5- افزایش تناسب و کارآیی قلبی – ریوی
6- کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته ی مغزی در نتیجه افزایش عمر مفید
7- کاهش چربی بد خون یا همان LDL و افزایش چربی خوب خون یا همان HDL
8- کاهش  

تمرین ورزشی

تمرین ورزشی به فعالیت با هدف منظم وبرنا مه ریزی شده ای گفته میشود که هدف آن بهبود عملکرد ورزشکاران است.
اهداف تمرین

1.تمرین بایدبه توسعه همه سویه بیانجامد.

2.تمرین بایدبه توسعه بدنی خاص هررشته ورزشی بیانجامد.
3.تمرین باید توانایی اجرای همه تکنیک های مورد نیازرابالابرد.
4.تمرین بایدعامل تاکتیک رانیز فرا گیرد.
5.تمرین باید ابعاد روانی رانیز در بربگیرد.
6.تمرین باید به توانایی گروهی توجه کند.
7.تمرین باید ارتقای سطح بهداشت وسلامت هرورزشکار راشامل شود.
8.تمرین بایدمانع آسیب ورزشکارشود
9.تمرین بایدموجب ارتقای سطح دانش نظری ورزشکارشود.

با عملکرد ویتامین های مختلف در بدن آشنا شوید

ویتامین‌ها ترکیبات آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای متابولیسم مواد غذایی و اعمال حیاتی بدن و رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه ناقص و رژیم غذایی نامناسب سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و به بیماری‏ های مختلف مانند بری بری و پلاگر می‌انجامد.

:white_check_mark:عملکرد ویتامین ها در بدن:white_check_mark:
:small_orange_diamond:ویتامین A :small_orange_diamond:
برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

:small_orange_diamond:ویتامین B۱ :small_orange_diamond:
بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

:small_orange_diamond:ویتامین B۲ :small_orange_diamond:
بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

:small_orange_diamond:ویتامین B۳ :small_orange_diamond:
مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی منابع: