بعد از ورزش چه بخوریم

مایعات

باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

 کربوهیدرات

شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

 پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات وعضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

کسب مقام سوم استان فارس توسط تیم تنیس روی میز دانش آموزی آموزشگاه شاهدفرزاد بنی زمانی

 

مسابقات تنیس روی میز ابتدایی پسر از۵ اردیبهشت ماه به مدت سه روزطی رقابتهای فشرده با شرکت ۱۲ آموزشگاه از شهرستان های استان فارس به میزبانی شیرازبرگزار شد.

به گزارش روابط عمومی معاونت اداره کل و مدیریت آموزش و پرورش لارستان در پایان این رقابت، نتایج نهایی به شرح زیر به دست آمد :

مقام اول: آموزشگاه شاهدگراش

مقام دوم: آموزشگاه ناحیه یک شیراز

مقام سوم: آموزشگاه شاهدفرزاد بنی زمانی شهرستان لارستان

اسامی بازیکنان و مربیان تیم تنیس روی میز ابتدایی شاهدفرزاد بنی زمانی که به نمایندگی از لارستان در این مسابقات شرکت داشته و باهمکاری مدیران محترم مدارس شاهدفرزادبنی زمانی آقای پژومان، کوشاآقای مصطفوی افتخار آفریدند عبارتند از :

دانش آموزان تیم ازمدرسه شاهدفرزاد بنی زمانی:عرفان شیردل، آریاراسخی،حسین اخوت،آریااوحدی ازمدرسه کوشا:مهدی عسکری زاده

مربی تیم محمدصالح نیک مهر

سرپرست تیم مصطفی آهنی

داورمسابقات استانی اعزامی ازلارستان:حمیدرضاراضی.

مراسم استقبال ازدانش آموزان امروزعصرمدیریت آموزش وپرورش باحضورکارشناس مسئول تربیت بدنی

دور دوم مسابقات رتعیین رنکینگ + معارفه مربی جدید

به گزارش روابط عمومی هیات تنیس روی میز لارستان شب گذشته به مناسبت عید مبعث یک دوره مسابقات ریتینگ مرحله دوم با حضور ۷۱ بازیکن انجام شد که در ادامه این برنامه با حضور جناب آقای جاهدی فرمانده محترم سپاه پاسداران لارستان و جناب آقای طیبی ریاست محترم اداره ورزش و جوانان لارستان مراسم معارفه مربی جدید این رشته ورزشی جناب آقای چمن آرا و همچنین مراسم تجلیل از اعضای محترم هیات رئیسه آقایان مقیمی و شهابی  و جناب آقای مومن پیشکسوت و جانباز این رشته ورزشی صورت گرفت.

در پایان یک دستگاه اسپلیت از طرف اداره ورزش و جوانان به هیات اهدا گردید. 

برگزاری این دوره از رقابت ها بر عهده آقایان سجادی و حق پرست و صائم بود.