اصول بدنسازی

اصل ویژگی تمرین:

به این معنی که تمرینات هر قدر به شکل اصلی شبیه باشد موثرتر است.

اصل اضافه بار:

برای اینکه بدن فرد سازگاری نامطلوبی با تمرین پیدا نکند و تمرینات بر او کم اثر نشود بایستی اجرای تمرینات همواره بیشتر از سطح قبلی باشد و همواره با افزودن فشار، عضلات مورد نظرمدام بیشتر از قبل تحت فشار قرار گیرند.

اصل پیشرفت تدریجی:

طراحی حرکات در جلسات تمرین باید از ساده به حرفه ای (مشکل) صورت پذیرد.

اصل تفاوت های فردی:

بدن افراد مختلف به یک نوع تمرین، واکنش های متفاوتی بروز میدهد و و این خود بیانگر تفاوت های ژنتیکی افراد است.

اصل کاهش سرعت پیشرفت: 

 

پیشرفت در افراد مبتدی بسیار سریع تر و بیشتر از افراد حرفه ای است و رفته رفته آتش این کوره ضعیف و ضعیف تر میشود.

اصل برگشت پذیری:

با قطع محرک های تمرینی (ورزش نکردن) پیشرفت های ورزشی فرد به حالت پایه و اولیه برمیگردد و بعنوان اصل بی تمرینی هم شناخته میشود.

اصل تنوع:

باید برنامه تمرینی را طوری طراحی کنیم که باعث افزایش میل ورزشکار به تمرین بشود و تمرینات یکنواخت و کسل کننده نشود.

اصل گرم کردن warm up:

گرم کردن بدن قبل از فعالیت ورزشی باعث افرایش کارایی بدن شده، دمای مرکزی بدن را بالا میبرد که میزان آسیب دیدگی حین تمرین را کاهش میدهد.

اصل سرد کردن cool down:

سرد کردن بدن به دفع اسید لاکتیک و تسریع ریکاوری و کاهش فشار بر عضله ی قلب کمک میکند.

اصل ویژگی در برابر یک تمرین خاص:

براساس این اصل، حرکت با یک تمرین خاص برای اجرای یک مهارت خاص باعث سازگاری و پیشرفت سریع یک ورزشکار میشود.